Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира

Укрепление организма I. Как сбросить жир?
Пришло время поделиться информацией о том, как избежать неприятных ошибок, таких как набор лишнего жира в периоды набора массы. Мы будем говорить о быстрой сушке или мини-сушке - в общем, называйте это так, как вам больше нравится.
В самом общем смысле, сушка - это период низкокалорийного питания. Это этап ежедневного рациона, цель которого - избавиться от накопленного жира и похудеть. Короткая сушка означает сушку в течение короткого периода времени. Сразу возникает вопрос: насколько быстро нужно сушить, чтобы называть это сушкой? В целом, точной классификации здесь нет, но, учитывая приблизительный срок, можно назвать мини-сушкой период питания, который длится от двух до шести недель. Приняв это определение, период, длящийся более шести недель, можно назвать просто "сухим".
Если линька относительно небольшая, оптимальной будет короткая сушка. Для тех, у кого высокий процент жира, лучше использовать длительную сушку. Короткая сушка - точно такая же хорошая тактика для коррекции веса и фигуры.
Почему короткие сушилки лучше?
Нужны ли они вообще? Не лучше ли быть более осторожным в выборе продуктов и быть чистым и нежирным круглый год? Теоретически, все это замечательно. Но как это работает на практике? Как только вы начинаете набирать вес, вы также добавляете жир. Это неизбежно. Так работают наши тела. Но в этом нет ничего плохого. Тщательный подсчет калорий помогает в определенной степени. Но ответьте мне честно, готовы ли вы жить в режиме "не добавляй ни одного лишнего печенья", даже не ставя перед собой задачу максимального высыхания? В зимние месяцы не нужно соблюдать диету так строго, как во время сухоядения, даже если вы уже набираете жир. В общем, надеяться на чистый набор и скрупулезный подсчет калорий круглый год не приходится.
Способствует росту мышц.
Мини-сушилка, которую любят продвинутые спортсмены, имеет одну важную деталь: ее можно использовать для сушки мышц тела. Короткое время сушки может способствовать росту мышц. Да, да, вы правильно меня поняли. И не надо понимать, что я говорю о похудении. Увеличение веса сопровождается ростом мышц, но по мере постепенного увеличения количества жира процесс роста мышц замедляется. Это связано с тем, что избыток жира в организме снижает чувствительность мышц к инсулину, и распределение (процесс, определяющий, пойдут ли потребленные калории в жир или в мышцы) смещается в сторону набора жира. После этого процесс роста мышц плавно останавливается. Поэтому, если вы готовитесь к длительному набору веса, имейте в виду, что на более поздних стадиях вы будете набирать только жир.
Есть ли лучшие способы нарастить мышцы, не оставляя лишнего жира? Введите фазу сбора массы короткой сушки - мини-сушку. Как - регулярно переходите на легкий дефицит калорий в течение 2-6 недель. За это время успевают произойти удивительные изменения. Просто истощая организм питательными веществами, чувствительность мышечной ткани к инсулину и питательным веществам буквально "обновляется", и тело готово к росту мышц, как только оно восстановится после дефицита. Более того, по мере уменьшения количества жира в организме перераспределение происходит в пользу роста мышц. И самое главное, краткосрочный дефицит не оставляет времени на то, чтобы подвергнуть организм серьезному стрессу, потерять силы или сжечь мышцы. Забудьте об этих ужасных историях.
Несколько.
Чтобы выразить ситуацию в цифрах, исследования показали, что темпы роста мышц наиболее высоки, когда процент жира в организме составляет от 10 до 15%. Поэтому, если вы находитесь в районе 10%, а через несколько месяцев набираете несколько килограммов и достигаете 15%, вы можете потратить короткие 5-6 недель на сокращение, вернуться к первоначальным 10%, сжечь набранный жир и снова набрать. Несколько месяцев! В то же время, диета длится всего полтора месяца, что даже не является достаточным сроком, чтобы почувствовать себя лишенным чего-либо в отношении потери веса. Объем, сила, здоровье - вы не заметите ухудшения ни в одном аспекте. Через несколько месяцев, когда она снова достигнет 15%, повторите процесс мини-сушки. В большинстве случаев это даже проще, чем предыдущее. Самое интересное, что при таком подходе он будет прекрасно выглядеть практически круглый год.
На что вам следует обратить внимание?
1. не превращайте короткую сушку в длинную.
Мини-сушка должна быть короткой, не более 6 недель. Это максимум, который не должен быть превышен. Всего полтора месяца! Ваш организм не успеет адаптироваться к снижению калорийности, и вы не будете чувствовать себя изможденным. И после прекращения такой короткой диеты не удивляйтесь неконтролируемой тяге к еде или любой форме мысли о том, что переедание - это нормально. В качестве награды за завершение диеты.
2. не делайте мини-сушку слишком короткой.
Недельная диета ничего не решает. Вы только сольете воду и выбросите килограмм. Вы ничего не выиграете, вес вернется через неделю, и все. Недельные диеты не помогут вам в долгосрочной перспективе. Помните: планируйте короткие засушливые периоды продолжительностью не менее двух недель. За это время вполне можно ожидать потерю 2-3 килограммов. Это идеальный вариант, если вы уже достаточно сухая, привыкли к строгому подсчету калорий и хотите вернуться в идеальную форму.
3. отметить оптимальный темп снижения веса.
В первую неделю вы можете потерять от 0,5 до 1% от массы тела. Да, в первую неделю выделения максимальны, так как из организма выводится лишняя вода. Чтобы восстановить функциональную активность тканей, поддерживайте скорость потери на уровне не более 1% в неделю. Затем, в последующих сетах, ограничьте увеличение веса до 0,5% от массы тела в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса.
4. аэробные упражнения.
Вот тут-то он и пригодится. Если вы уже делали это раньше, продолжайте бежать. Если вы намерены начать, начните бежать.
5. силовые тренировки.
Сократите количество силовых тренировок до разумного уровня. Этого достаточно для поддержания мышечной массы во время мини-сухого периода. В этот период мышца оттягивается от своего нормального объема и растет дальше при подъеме.